ข้อมูลทางโภชนาการ
ข้อมูลครอบคลุมเกี่ยวกับอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงซึ่งอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยในการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อ และระบบประสาท
การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมเพียงพออาจช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจและระบบหมุนเวียนโลหิต
รายการอาหารธรรมชาติที่มีโพแทสเซียมสูงซึ่งคุณสามารถรวมเข้าในมื้ออาหารประจำวัน
ปริมาณโพแทสเซียมในอาหารต่างๆ ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| อาหาร | ขนาดบริโภค | โพแทสเซียม (mg) | หมวดหมู่ |
|---|---|---|---|
| มันฝรั่งอบ | 1 หัวกลาง | 926 | แป้ง |
| อะโวคาโด | 1 ผล | 708 | ผลไม้ |
| แซลมอน | 100 กรัม | 628 | โปรตีน |
| ถั่วดำ | 1 ถ้วย | 611 | โปรตีน |
| ผักโขม | 1 ถ้วย | 558 | ผัก |
| มันเทศ | 1 หัวกลาง | 542 | แป้ง |
วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในอาหารประจำวันของคุณ
เพิ่มกล้วยหรือผลไม้อื่นๆ ในอาหารเช้า
ใส่ผักใบเขียวในทุกมื้ออาหาร
เลือกถั่วหรือผลไม้เป็นขนม
คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโพแทสเซียม
โพแทสเซียมช่วยในการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อ และระบบประสาท ช่วยรักษาสมดุลของเหลวและอาจสนับสนุนระดับความดันโลหิตที่สมดุล
ผู้ใหญ่ทั่วไปควรมีเป้าหมายที่ 3,500-4,700 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม ความต้องการอาจแตกต่างกันตามอายุ เพศ และสภาวะสุขภาพ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
มันฝรั่งอบ (926mg) อะโวคาโด (708mg) แซลมอน (628mg) และถั่วดำ (611mg) เป็นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่สุด
การต้มอาจทำให้โพแทสเซียมละลายในน้ำ วิธีที่ดีคือนึ่ง ย้าง หรืออบ การรับประทานสดก็เป็นตัวเลือกที่ดี
ผู้ที่มีปัญหาไตหรือใช้ยาบางชนิดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงปริมาณโพแทสเซียมในอาหาร
ติดต่อเราเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและโพแทสเซียม
info (at) thterdyn.com